晚上躺在床上进行提肛运动锻炼是一种非常不错的选择，提肛运动可以有效地帮助我们促进肛门周围血液的循环，可以有效地帮助我们减少很多种不必要的肛周疾病，还可以有效的帮助我们预防现在发病率很高的痔疮的问题，来简述一下怎么练提肛呢吧。

方法(作、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。

大家都需要了解一下怎么练提肛呢的方式方法，可以帮助我们降低自身出现痔疮以及各种肛周疾病的几率，同时在以后的生活中一定要有规律的进行性生活，不当的性生活可能会给我们自身带来很大的负面影响，会使我们自身出现肾衰竭的问题。