1、海带的营养价值比较丰富，里面含有大量的碘离子、纤维素和铁离子。

2、摄入体内之后，可以预防甲状腺肿大，还可以改善缺铁性贫血。

3、海带中的纤维素也比较丰富，能够促进肠道蠕动，改善便秘现象。

4、海带中的维生素e能够美白皮肤，预防皮肤老化。

5、但是需要注意，海带摄入过量，可能会刺激胃黏膜，所以建议脾胃虚弱的人群不要吃得特别多，患有甲亢的人群也不能吃海带。