1、直视：眼睛应直视前方并集中在地面上。

2、肩膀放松：应始终保持在最舒适的位置，或者上身稍向前。

3、手放松：跑步时，请保持手臂和手尽可能放松，并避免握紧拳头。

4、跑步时，请勿在胸口之间用力摇晃手臂，因为此姿势会使您失去节律性呼吸的控制，从而导致肌肉痉挛和臀部震动。

5、双手保持在腰部水平：将手保持在腰部水平，移动手时，将手轻轻滑过臀部。

6、始终将脚尖指向前方：如果脚朝外或朝内，则在跑步时很容易造成人身伤害和关节损伤。

7、不要腿抬太高：调节身体速度，以使脚柔和，并且在放下脚时不必费力，这将使跑步效率更高。