1、蒸地瓜、脱脂牛奶、水煮蛋、菠菜拌坚果 ，大概含有388大卡。主要用到了地瓜、脂脂牛奶、菠菜、鸡蛋、坚果、生抽以及食盐。先把地瓜和鸡蛋蒸熟，地瓜要切成小块状，这样可以熟的快些，用电饭锅、蒸锅或者是烤箱等都是可以的。烧锅开水把菠菜烫软，出锅之后过下凉水，加入适量的生抽和食盐进行均匀的搅拌，再撒上坚果即可。

2、脱脂牛奶、鸡蛋饼以及拌凉菜，大概含有428大卡。主要用到了鸡蛋、干豆腐、脱脂牛奶、面粉、胡萝卜、黄瓜、凉水、香油、植物油、香葱、香菜、生抽以及食盐。先把鸡蛋打散，再加入适量的面粉和凉水将其搅拌成均匀的面糊，再加入些适量的香葱末以及盐，均匀搅拌后备用，在平底锅上面喷适量的油，再把鸡蛋面摊平，用小火把两面加热凝固成金黄色即可出锅，鸡蛋糊可以做一个大的或者是两个小的。胡萝卜和黄瓜清洗干净后切成丝状，香菜切碎，干豆腐切成丝状并用热水烫下，最后再加入适量的香油、盐和生抽即可。