1、早上跑步前最好是不要吃东西，如果跑步前吃早餐的话会加重胃肠负担，还易导致胃下垂，所以如果要吃早餐的话，跑步后再吃早餐可能会比较好。应该是在跑步运动完后的三十分钟摄入早餐，以免在跑步时引起肠痉挛，引发呕吐的情况，如果怕饥饿的话可以在跑步前进食一杯麦片。

2、早餐最好是在跑步之后吃，刚吃完饭的话不宜做剧烈的运动，但是需要注意的是一般早晨人的血糖水平会比较低，这时候有的人空腹运动会感到发晕无力，所以早晨运动前三十分钟左右可以喝些蜂蜜水或者吃一点点的东西，比如说一到两片饼干即可。等运动后三十分钟到一个小时再吃正规早饭可能会比较好一些。早上运动强度一般不是很大，也不宜过大，大多保持在一两个小时左右的运动量即可，运动心率在120到180次每分钟，早上跑步之后三十分钟之后再吃早点。