有很多人会感到腰部酸痛，尤其是那些上班族和经常在家玩电脑的人，因为每天坐着的时间很长，这样就会造成腰部运动的缺乏，不仅仅会容易增胖，还会使身体疼痛，对健康造成影响，所以，在坐了一定时间之后，要站起来休息，以免不舒服，那么，如果经常腰部酸痛的人，要经常锻炼才能缓解症状，下面就为大家介绍一下吧。

一、每天坚持做前屈后伸运动：将身体站直，两条腿分开与肩同宽，然后双手叉腰，做腰部前屈和后伸运动，每天最好做5-10次。注意：做运动时尽量让腰部的肌肉彻底放松。

二、用双手交替叩击腰部：将身体站直，两条腿分开与肩同宽，两条腿稍微弯曲，两臂呈自然下垂状态，双手半握拳头，然后向左向右自然摆动双臂，借摆动双臂的力量交替叩击腰部和小腹，每次做30次左右为止。

三、每天坚持做转胯回旋运动：站直身体，两腿分开略宽于双肩，双手叉腰后，调匀呼吸。然后以腰为中轴，胯先按顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转，速度由慢转快，幅度由小到大，每天做10-20次为止。

四、每天坚持做双手攀足的运动：站直身体呈放松状，两腿稍微分开一点，把两臂上举，身体慢慢向后仰。稍微停顿后，身体再向前屈双手向下移，尽量触摸双脚，稍微停顿后，把身体恢复到的位置。

上面所介绍的就是经常腰部酸痛的缓解措施，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，腰对于人体来说是绝对重要的部位，不但由于腰部有诸多的神经，连接着人体的各个部分，还是因为腰对人体起到至关重要的支撑作用。所以一定要保护好腰部哦。