好多朋友在长时间不进行运动后再进行运动，在第二天的时候就会出现肌肉无力的情况，让好多不太明白怎么回事的朋友会感觉到特别担心，其实这也是一种正常的反应，过几天就会慢慢自行消失，那么锻炼后肌肉无力是怎么回事？通过下面的介绍，我们来进行一下冬日的了解，希望对朋友们有帮助。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

缓解方法：

1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

通过上述的介绍，我们知道了锻炼后肌肉无力是怎么回事，在平时进行运动的时候我们一定要长期的坚持，如果稍长时间没有进行运动了，我们在头一次运动的时候一定要注意运动量，适当的运动就好，慢慢的再加大运动量。