一天吃几个鸡蛋最好 鸡蛋含有哪些营养

更新时间:2024-05-29 02:25:12作者:未知

一天吃几个鸡蛋最好 鸡蛋含有哪些营养

1、从蛋白质上来讲。

蛋白质是生命之基础,是身体一切组织和细胞的重要成分,有充足的蛋白质才能维持正常代谢。鸡蛋中含有人体所必须的氨基酸,算是优质的蛋白质,吸收率极高,远远超过牛奶和豆制品。只是从蛋白质的角度上来讲,一天吃鸡蛋的量没有上限。若非要有数量限制,男性每天吃鸡蛋在10个左右,女性不能超过8.4个鸡蛋。不过吃鸡蛋的数量并没有标准线,对于消耗量大以及增肌的运动人群可以多吃鸡蛋。

2、从饱和脂肪酸角度讲。

适量的饱和脂肪酸会对身体带来一定的好处,但吃太多却会引起身体肥胖,增加患上三高风险。成年人单日摄入的饱和脂肪酸需低于22克,一个蛋黄中含有的饱和脂肪酸在1.6克。说白了,没有从其他食物中摄取饱和脂肪酸的前提下,22克饱和脂肪酸约等于13个鸡蛋。

3、从胆固醇角度上来讲。

对于慢性心血管疾病患者来说,最为关心的莫过于胆固醇。一部分人不敢吃蛋黄,认为其中有太多胆固醇,会升高血液中胆固醇含量,加重病情,所以一天最多只能吃1~2个鸡蛋。其实食物中的胆固醇跟血液中的胆固醇并不是完全一样的,身体上85%的胆固醇是自身合成的,剩下的一部分是从食物中获取。而且经过研究表明,食物中含有的胆固醇跟心血管的发病率并没有直接关系。

本文标签: 一天吃几个鸡蛋最好  

为您推荐

一天吃几个鸡蛋最好 鸡蛋含有哪些营养

1、从蛋白质上来讲。蛋白质是生命之基础,是身体一切组织和细胞的重要成分,有充足的蛋白质才能维持正常代谢。鸡蛋中含有人体所必须的氨基酸,算是优质的蛋白质,吸收率极高,远远超过牛奶和豆制品。只是从蛋白质的角度上来讲,一天吃鸡

2024-05-29 02:25

黑豆黑米黑芝麻豆浆的功效与作用 黑豆黑米黑芝麻豆浆的功效与作用有哪些

1、黑豆黑米黑芝麻制成的豆浆其中营养含量丰富,平时适量的食用具有健脾养胃、祛除胃内寒气、益气补血、补肾益精、明目活血、延缓衰老等功效,而且平时适当多吃点还可以提高免疫力,并具有乌发的功效,对白发、肾虚等都有较好的调养作用

2024-05-29 02:25

为什么喝咖啡越喝越困 喝咖啡越喝越困的原因

1、咖啡是一种不错的饮品,具有提神醒脑功效,而且咖啡在世界范围内饮用也是较为广泛的。当喝咖啡后反而困倦,多见于偶尔情况,比如长时间作息不规律、经常熬夜,以及工作劳累过度透支,都可出现困乏疲倦情况。2、虽然咖啡和茶水都具有

2024-05-29 02:24

什么伤肝 伤肝的行为

1、在生活中,很多行为都是对肝脏不好的,首先中医所说的怒则伤肝,总是着急生气,脾气过大,也会影响肝功能的正常代谢。2、另外不健康的饮食方式,比如经常性的酗酒,酗酒过度,酒精主要肝脏代谢,也会影响肝功能,在饮食过程中,吃的

2024-05-29 02:24

野油菜的功效与作用 野油菜有什么功效与作用

1、野油菜有很高的营养价值,它含有丰富的钙铁,维生素和胡萝卜素,它可以增强人体的免疫能力,还可以促进肠道的蠕动,促使粪便迅速排除,可以治疗各种便秘的症状。2、它也可以有效的降低血脂,减少体内脂类物质的吸收,还有活血化瘀的

2024-05-29 02:24

血糖高能吃菠萝吗 血糖高的人能吃菠萝吗

1、血糖高的人群最好不要吃菠萝,更不能多吃。因为菠萝的含糖量比较高,食用后容易引起餐后血糖升高。除了菠萝以外像榴莲,蜜桔,枖柑,哈密瓜,葡萄等水果的含糖量都比较高,都不适合血糖高的人群食用,血糖高的人群可以适当的使用点含

2024-05-29 02:24