生活水平的提高让人们物质生活方面都得到了不同程度的提高，但是人们的体质却出现了不同程度的减弱，许多人平常宁愿窝在家里也不愿意出去活动活动身体，尤其是 当天气变凉的时候，各种健康问题就出现了，导致生活每天都被疾病缠绕，无法专心工作。所以平常要多注意锻炼身体增强体质，那么如何增强人体体质呢？

一．蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！

二．维生素A

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

三．维生素C

维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。

四．维生素E

维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。

以上通过从身体各方面的微量元素的组成详细分析了缺乏一些元素对人体体质的一些影响，大家可以根据以上的介绍与自己相对应采取相应的解决方法，在平常生活中要多注意对各种微量元素的摄取以及经常运动来增强体质，不要总靠外部的一些药物来维持，相信大家对如何增强人体体质有了更加深入的认识，也希望大家在生活中能有一个好身体。