扭伤多数都是关节部位多见，常见的就是手腕关节，以及脚脖部位，一旦扭伤，轻者疼痛难忍，严重的情况下会出现骨头肿大，关节发热，难以行走，一般剧烈运动导致的扭伤都是韧带拉伤，不及时治疗，后遗症是不可忽视的，疼痛程度较为严重者应该立即去医院进行治疗。

一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

对于剧烈运动引发的扭伤，应该立即去医院做一下骨科检查，根据检查结果来进行治疗，这样对症下药效果也是极佳的，另外扭伤之后注意一定的休息，不可以随意的走动，饮食也要有所注意了，多吃一些骨头汤之类的食物，对于恢复韧带有着极大的帮助。