身体的一些关节部位很容易会出现疼痛等症状。这些因为关节的部位每天都要做很多的活动。这样时间长了，如果不能很好的保养。或者是平常做运动的时候不注意的话，外力等原因都是会让这样的情况发生。如果不能很及时的治疗和控制这些症状。那么还可能会引发更严重的疾病。现在我们说一下怎么办。

减轻体重

「体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。」例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。「你总不会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧！」

用止痛乳液搓揉膝盖

「有些冬青树〈wintergreen〉乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。」福克斯医师说。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。

使用成药

我们的专家推荐含ibuprofen的止痛药，例如，Advil、Medipren 、Nuprin。这些成药能消炎及止痛，且不会发生类似阿司匹林所 引起的胃部问题。Acetaminophen〈Tylenol〉是不错的止痛剂，且引发较少的胃部问题，只可惜它的消炎效果不大。 近来的研究还显示，ibuprofen能使急性膝韧带损伤者显著地 改善膝关节的活动。与阿司匹林及acetaminophen相较之下，ibuprofen可能是最佳的消炎、止痛药。

用运动锻炼膝盖

「将膝盖固定住的东西仅有肌肉何韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的 膝盖可能有麻烦了。」 因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关 节愈有力，也更能承受压力〈例如走路时或爬梯时所加诸膝盖的压力〉。下列的运动不难办到，且不像膝盖那么难受。

Ⅰ﹑锻炼四头肌〈quadriceps〉

你必须锻炼四头肌〈即大腿前面的那些肌肉〉，医生的建议方法如下。坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方 垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。

Ⅱ﹑抬腿

下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。〈靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。〉一但坐定后，收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面数吋，旋空地由一数到五，然后将脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口令。

膝盖的部位每天都要活动很多，所以在平常的时候一定不要做伤害膝盖的行为。比如负重比较多，连续的跳跃等。这样都是会对膝盖有比较大伤害的。膝盖有了疼痛的情况一定要及时的进行治疗和控制。有了疼痛的情况后，要及时的进行治疗才行。