我们都知道，良好健康的性生活是促进夫妻之间感情的润滑剂。但是随着年龄的增长，许多男性朋友们在夫妻的房上难免都会经常觉得有些力不从心，这正是因为性功能衰退的缘故所致。其实想要提高性能力并不难，只要在生活中多注意一些运动细节就可以了。什么运动能够提高男性的性能力呢？

踮脚尖

踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。只需要3 分钟就可以达到事半功倍的效果。

提肛

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。

快步走

简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

上面为大家介绍的这几种运动方式对于提高男性性能力能够起到很好的作用，男性朋友们不妨在日常生活中多做一做。如果路程不算太远，在上下班的时候可以选择快步走的方式进行锻炼；而且提肛和垫脚尖都是随时随地可以完成的动作，大家不妨试一试。