女性的私处是非常重要的。一旦因为保护不利的话，那么就很可能会导致一些妇科疾病发生。这样的话不仅会让病人在身体上有比较大的痛苦感，而且还会让病人的精神压力比较大。在身心两方面对病人有比较大的损害。积极的锻炼私处是能让这些问题得到解决的。下面我们就说说看怎么锻炼私处。

时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉以及在自慰时集中注意力等。

大家知道性生活质量和许多因素有关，但是阴道的紧张度和性生活质量是密切相关的。这也是许多经阴道分娩的女性以及她们的丈夫产后都抱怨性生活质量下降的原因。

而阴道的张力受很多因素影响，其中包括阴道弹力纤维、骨盆底软组织、会阴体、肛提肌等等的功能状态。其中肛提肌的张力以及收缩能力是比较重要的一个因素。所以说通过收缩肌肉的方式来进行阴道锻炼是可取的，但是不建议通过小便时憋尿尽可能地延长排尿时间这一锻炼方法来进行。

因为在有尿意的情况下不及时排尿会影响人体的健康，长期下去容易导致泌尿系感染等疾病的发生。

正确的做法是在休息状态下或空闲时通过缩肛运动来进行阴道锻炼。具体方式是上提肛门，尽量维持住，觉得难以坚持的时候再放松，如此反复，每次锻炼持续15到20分钟。

该法简便易行，不需要特殊器械及额外的时间，在乘车、等车以及工作间歇时均可进行。但是需要注意的是要持之以恒，不可一曝十寒，更不可半途而废。如果女性朋友们能够坚持阴道锻炼，必能收到意想不到的效果，为生活增添乐趣。

这些锻炼的方法一定要坚持。一些锻炼的方法可能在短时间内不会有比较明显的效果。一定要长期的坚持锻炼之后，才能有比较好的效果出现。所以不要两天打鱼三天晒网的。那样是不能起到锻炼的效果。另外，还要保持平稳的心态，这样对于锻炼也是很重要的。