现在的人大部分都是坐在办公室办公，运动的时间很少，往往有时候想起来健身的时候就是上下楼不坐电梯，自己都楼梯。可是这样的运动方式，并不是很好的，是很容易扭伤腰的。那经常扭伤腰怎么办？对于有这种困扰的人来说，这个问题是很急需解决的。下面就关于这个问题为大家介绍一下。

经常扭伤腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗。

按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。

擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

现在大家对于经常扭伤腰怎么办了解了吧！虽说运动对于身体的好处很多，不过运动是需要循序渐进的，慢慢来，这样身体才能够吃的消。还有就是提醒扭到腰的朋友，要是自己处理不好，就要及时就医，以免情况严重了，耽误了最佳治疗时间。