宿便难以得到清除，是很多人非常苦恼的一件事情。人吃五谷杂粮，身体出现不适是非常正常的。当宿便难以清除的时候，该怎么做呢？相信很多人对于这一问题的答案是非常感兴趣的，下面便一起来看一下如何有效清宿便吧，希望看完这篇文章以后，您对于这个问题能有很好的了解。

1.空腹时喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

2.吃黑木耳辅助按摩

黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。

按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。

3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4.每天不忘吃苹果

苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。

以上便是关于如何有效清宿便的简单介绍。以上的几个方法在生活中是非常实用的，当然如果还是没有效果的话，建议可以到医院进行相关的检查，并听从医生的建议采取治疗措施。关注自身健康，对于维持正常的生活来说，是非常有必要的。