很多朋友由于在跑步之前没有进行热身运动或者运动量过大就往往会引起膝盖损伤或者磨损过大的症状，所以我们建议大家应该要科学的运动。然而，我们如何才能够控制跑步不伤膝盖呢，这就要求我们在平时要控制跑量以及减少速度的训练以及调整跑步的姿势了，希望大家可以来了解一下。

1、控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。

2、减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。

3、调整跑步姿势：首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死(在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性)。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

想要跑步不伤害到膝盖，那你们在运动之前就需要热身，并且你们要选择合适的鞋子以及选择适合的场地，对于跑步的冲击力你们也要学会控制，避免给膝盖太大的冲击力。一般我们要养成正确的跑步姿势以及控制每天的运动量等。