性生活在夫妻生活中起着非常重要的作用，但是在生活中很多男性由于经常要面临巨大的工作压力以及长期熬夜等原因就会大致性能力下降的现象，这样会严重的影响着夫妻之间的情感，并且也会对家庭的和谐有很大的影响，但是如果掌握好方法也是能很好的缓解的，下面一起了解下性能力不强怎么办呢。

性能力不强怎么办呢

4个运动轻松提升性能力

1、下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

2、弓步走

动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。

动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

3、抬臀部

性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。

动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

4、举哑铃

医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。

动作要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次15—20下

睡前按摩也可以提高性能力

如何提高性能力——每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。

上面就是对性能力不强怎么办呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的提高性能力一定要经常进行体育锻炼，比如男性经常进行哑铃或者下蹲等运动都能很好的提高性能力，另外平时在生活男性也要注意饮食营养的均衡。