继《繁花》之后，杨紫主演的《承欢记》获得了大家一致的好评。

故事讲述的是一个出身于上海弄堂里的普通女孩，遭遇富二代男友家人的嫌弃利用，依然不卑不亢追求自己理想生活的故事。

女主角麦承欢本身是一个优秀且上进的女孩，但因为与富二代男友的家庭背景不同，她遭受了男友家人的偏见和傲慢。

男友在交往过程中，隐瞒了自己富二代的身份，两人解除误会之后，男友的妈妈和姐姐，害怕麦承欢分走家产，对麦承欢一家百般羞辱。

在饭局上，男友家人用尖酸刻薄的言辞来讽刺麦承欢的家庭。男友的不作为，又进一步加重了麦承欢的困境。

然而，面对这样的屈辱和指责，麦承欢并没有被击垮，她与闺蜜一起分析了男友对这段感情的真实态度，并果断地做出回应，重新抢夺回了生活的掌控权，不给对方攻击、纠缠自己的机会。

看剧的时候，我很羡慕麦承欢的抗压能力，她不是盲目听从家长的安排，而是能够迅速作出反击，保护自己和家人。

实际上，生活中不是所有人在面对批评和指责，都能快速脱身的，更多的人会沉浸在对方投射的负能量里，长时间处于情绪低迷的状态。

有些人甚至还会将负能量带回家里，因为自己无法处理好这些负能量。

当这些情绪无法消解时，就会长期影响他们的生活。

01

向外表达感受很重要

接收到负能量的时候，首先不要总想着逃避，人的情绪有很多种，不能总想着只接收对方的正面情绪，避开对方的负面情绪，敢于让对方有释放负面情绪的空间，意味着彼此之间有了更多的交流空间。

一味的回避，只会关上双方沟通的大门，让两个人的关系停滞不前。

生活中，交朋友有一个很大的作用——在自己感到压力时，能够得到朋友的理解和慰藉。

遇到携带强烈负能量的人，很容易被对方的能量场影响，从而出现消极、悲观的情绪；遇到支持、理解、带给你快乐的人时，舒服的氛围可以改善你的情绪，让你忘记烦恼。

就像《承欢记》中，麦承欢在遭遇情感危机的时候，她最先想到的是和自己的闺蜜一起聊天，将自己的心结解开，再好好地想想如何处理自己和男友的关系。

闺蜜的支持和理解，让她更有力量去面对那些羞辱过她的人。

女明星金靖也说过，她曾因为夸张的表演多次受到外界的质疑和舆论压力，但是她觉得生活中最能治愈她的是和自己一起表演喜剧、搭伙租房子住的几个朋友。

朋友之间互相打气、聊天，给予了她巨大的鼓舞。

不把低落的情绪积压在内心，学会和人分享自己的苦恼，并积极寻求解决方法，才不会让负面情绪越积累越严重。

别人的批评和指责都只是站在个人立场的发言，并不具备实际意义。

清醒的人，不让自己活在别人的口水中，不因为别人的评论迷失自己。

02

将指责与自己捆绑在一起

有研究表明，人类的大脑会根据经历过的伤害，来决定如何应对未来相似的刺激。

久而久之，大脑会根据对方的表情、动作来做出预判——“他又在贬低我”、“他那个眼神就是看不起我”、“他这个动作是又想要批评我了”。

这些预判促使大脑做出生理预警，身体则本能地启动防御机制，有的时候可能是语言上的反驳，有的时候可能是动作上的抗拒。

随后，这些防御机制可能会让人的情绪变得低落。比如，会产生“他为什么那么厌恶我，是我真的很糟糕吗”、“他如此批评我，他一定是非常讨厌我了”、“他对我的评价值这么低，我们之间还会有爱情存在吗”，这类困扰我们的问题。

当面对无端的指责、他人攻击自己的时候，你感觉不舒服，甚至想反击，这些都是身体上最正常的反应。

演员白百何，曾因为不幸婚姻被封杀数年，多年之后，她带着新剧作回归银幕，粉丝一片欢呼，前夫却被举报吸毒。

当年的离婚迷雾没有人再去提及，抹黑白百何的声音也在消散，如今的她自信而美丽，和孩子的关系也十分亲密，有了新的恋人还组建了新的家庭。

还记得白百何在节目中说过：“不管谁骂我也无法将我打倒，有人骂我，我就在心里狠狠地骂回去，但是绝不会耽误我的人生”。

03

分离情绪，快速翻篇

1）不丧失对身体的掌控权

要想掌控自己的情绪，就要对自身有一个最基本的认知，要知道放纵欲望、消耗身体、做刺激的活动，都不能改变自身的消极情绪。

想要掌控自己的情绪，最重要的是，让身体处于一个健康且良好的状态。

好的身体是良好情绪的支撑点，人的大脑会对身体里的心跳、呼吸、血压、体温、身体激素、新陈代谢等机能进行测试，如果这些身体机能不能达到身体需要的标准，不论怎么发泄情绪，整个人依然会感觉很糟糕。

美国巨星霉霉也曾因为负面评论而抑郁，她甚至因为情绪问题而逃离她喜欢的音乐，当她意识到，自己不应该就此被打倒的时候，她做出了一系列反抗的动作。

她首先回应了那些伤害自己的声音，拒绝了不健康的减肥方式。然后在公开演讲上，讲述自己战胜抑郁的心路历程，并创作了新歌来反击。

她在反抗中，意识到了健康的身体对自己精神状态的重要性，从此再也不折磨自己的身体了。

2）将指责与自己分离

如果实在没有时间来处理糟糕的情绪，建议给自己的身体好好放一个假，暂时远离负面情绪源。

保证充足的睡眠，吃健康的食物，和有趣的人聊天，从自我审视和自我怀疑中脱离，让身体在轻松的环境中得到休息。

给自己一段时间平复情绪之后，再去思考引起冲突的问题，不要将问题扩大化，然后归咎到自己的本性上。

面对问题的时候，要更加地客观理性，如果有做错的地方要正视并改正，对于对方的无理取闹，要快速地寻求应对的方法，帮助对方认清他在用负面情绪破坏你们的关系。

在对方接纳你建议的前提下，如果对方下次继续滥用负面情绪，你要及时指出他是在滥用情绪，而不是想解决问题。

并且注意双方都不要再继续争吵，要从负面情绪中抽离出来。双方可以冷静几分钟，换一个话题，不让负面情绪影响你们的判断。

要记住你不是真的做得不好，只是站在他人的对立面，无法匹配他的需求罢了。

作者 | 羽冰 毕业于北京师范大学金融学专业，曾从事于金融行业，后转媒体行业3年，国内外影视分析研究者，擅长从看剧中思考人生，以及从国内外女性生存现状中探索现实情感价值观，深度启发众多女性婚恋与自我提升。

本文的插画，任何网站、报刊、电视台、公司、组织及个人，未经授权，不得部分或全部使用。