身高是每一个人都关心的问题，事实上，影响身高的因素有很多，主要分为先天遗传性因素和后天性因素两大类。每一种因素都不是那么绝对的，所谓的先天不足，还可以后天弥补。所以要想长高，可以从后天因素这方面着手，可以促进脑垂体分泌激素，主要有营养、运动、充足睡眠。

1、吃

吃好：营养均衡，特别补充某些营养。千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。

同时多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。

2、生活方式

充足睡眠：长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？不抽烟不喝酒;早餐一定要吃;心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。

3、运动——最关键

跳——篮球、排球搜索这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。练单双杠也好的，主要通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

脑垂体是人体重要的内分泌腺，它可以分泌很多激素，其中的某些激素可以促进人体长高，所以通常情况下，只要促进脑垂体分泌这些激素，就可以有效得长高。主要可以从增加营养、增强锻炼，养成良好的生活习惯这三方面来促进。