冬季孩子吃什么可以增强抵抗力?看看这份指南→

更新时间:2024-01-17 15:05:59作者:无忧百科

冬季孩子吃什么可以增强抵抗力?看看这份指南→


冬季寒冷干燥,是孩子 生病的高发季节 。幼儿体温调节能力没有大人好,抵抗力弱,稍不注意就可能着凉感冒。

家长们可以从日常的饮食入手,做好孩子的日常护理,来帮助宝宝提高抗寒能力和身体抵抗力。

1

富含蛋白质、热量的食物


因为气候寒冷,为了增强抗寒能力,我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌,来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解,让身体发出更多的热量。

所以,天气寒冷时身体的热量散失会比较多,我们饮食中的热能需要相应增加。可以多吃些高蛋白质高热量食物,如 坚果、蛋类 ,以及 肉类食物、鱼类、家禽 ,从而使孩子健康成长。


2

富含维生素的食物


冬季,孩子容易得呼吸道感染等疾病,摄入足够的维生素,有效增强身体的 免疫机能 。如 大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等 ,维生素含量都比较丰富。家长要合理搭配,可以经常更换蔬菜品种,让孩子各方面的营养素都充足。


3

富含膳食纤维的食物

膳食纤维能调节食物的吸收和排泄,利于身体内毒素的排出,保持大便通畅。另外,膳食纤维还有控制体重的作用。所以,要让孩子多吃一些 红薯、玉米、 高粱米 等粗粮, 黄豆、红小豆 等豆类食品以及 菠菜、芹菜 等蔬菜,它们都含有较多膳食纤维。


4

润燥食物


萝卜 具有很强的行气功能,还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,就是说萝卜有很好的保健功能。吃萝卜的花样很多,可 生吃、凉拌、炒菜 ,也可做汤,家长可以变着花样烧给孩子吃。


5

以温热食物为主


温热性食物可以 呵护幼儿脾胃 。冬天天气干燥,一方面帮助孩子补水,另一方面冬天喝热粥也有利于吸取热量和营养。熬粥时,要注意熬煮的时间相对长一些,不仅有助于粥里营养物质的充分析出,更有利于肠胃功能较弱的孩子消化吸收。如 腊八粥、山药粥、肉末粥、小米粥、大枣粥 都是冬日食用的佳品。


冬季凉、寒,所以家长在照顾孩子饮食上应多加注意,以热食为主,煲菜类、烩菜类、炖菜类为佳。合理的营养搭配可以给孩子一个 更健康的身体 来抵抗多变的天气。


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