1. 设置合理的使用时间限制：家长可以参考相关研究建议，针对不同年龄段的孩子制定合理的手机和游戏使用时间限制。

2. 指导孩子正确使用手机和游戏：家长可以和孩子一起学习如何正确使用手机和游戏，例如制定游戏规则、教导如何保护个人隐私等。

3. 关注孩子的学习与交友情况：家长应该时常了解孩子的学习情况，以及与谁交友、交往的细节。通过与孩子的沟通，发现并解决孩子在学习和交友过程中可能出现的问题，从而减少用手机和游戏来逃避现实的可能性。

4. 为孩子提供更多有益的课外活动：家长可以为孩子提供更多课外活动的机会，例如阅读、体育、音乐、艺术等，让孩子有更多选择的机会，从而减少孩子对手机和游戏的依赖和沉迷。

5. 与孩子共同规划使用手机和游戏的时间和内容：家长可以和孩子一起规划手机和游戏的使用时间和内容，让孩子有参与感，也能够让孩子更好地理解使用手机和游戏的重要性与合理性。同时，家长也可以通过这个过程中，帮助孩子建立自我管理的能力，更好地控制使用手机和游戏的频率和时间。