这个冬季将会非常难熬
2023-10-30
更新时间:2023-09-14 09:08:14作者:无忧百科
玉米是很多家庭餐桌上的常客,甜的多汁可口,糯的香软细腻。
除了好吃,玉米的营养也很丰富。
玉米富含膳食纤维,可以促进宝宝顺利排便,预防便秘;叶酸、烟酸等 B 族维生素,及锌、铁等矿物质也很丰富,都是宝宝生长的必需营养素。
玉米香香甜甜的,孩子喜欢抱着啃,还能锻炼咀嚼能力。
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不过玉米虽好,从营养学角度来说,有 2 种错误吃法,可能导致营养摄入不足。
错误吃法一
觉得玉米是粗粮更健康
用来代替宝宝主食
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宝宝 6 个月吃辅食后,就可以引入玉米了。
但不建议用玉米完全代替孩子的主食,尤其是 2 岁以内的小宝宝,这和玉米本身的营养价值有直接关系:
● 玉米的热量相对较低,对孩子来说,主食只吃玉米可能会造成碳水化合物摄入不足,身体所需的总体热量就会跟不上。
● 玉米的膳食纤维含量高,3 岁内的宝宝胃肠道还比较娇嫩,如果完全代替主食,可能导致宝宝一次性摄入较多玉米,引起肠胃不适。
而且,过量的膳食纤维,还可能影响锌、铁等营养素的正常吸收。
平时给宝宝吃玉米,可以用玉米代替一部分主食,或者把玉米作为加餐,安排在宝宝两顿正餐之间。
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对于小月龄的宝宝,则需要根据不同年龄段宝宝的抓握能力、咀嚼能力、吞咽能力来安排:
月龄
吃玉米建议
6 月龄+
* 刚添加辅食的宝宝建议以泥状为主,比如玉米糊、玉米泥
* 每日摄入量不超过 28 g
7~8 月龄
* 可以尝试直接啃食煮熟的玉米棒(约 5 cm 的小段),建议削掉部分玉米粒以便宝宝啃咬
* 每日建议摄入量约 64 g
10~12月龄
* 把玉米粒切成两半作为手指食物引入,或让宝宝直接啃食玉米棒;最好不要提供整根玉米棒,以免宝宝只抱着一头来啃,吃了个寂寞
* 每日建议摄入量约 140 g
1 岁+
* 可以直接食用玉米粒或啃整根玉米棒。注意吃玉米粒时不要逗宝宝,避免卡呛
* 每日建议摄入量约 168 g
松散的整粒玉米粒体积小、表面光滑,对于 12 月龄以下的宝宝来说,存在卡呛窒息危险,所以不建议 1 岁内的宝宝直接吃完整的玉米粒。
错误吃法二
娃没啃到玉米的精华
浪费了最有营养的部位
孩子啃玉米的时候,总是囫囵咬一口尝到甜味就够了,并不会把玉米棒啃得很干净,所以我们常能看见宝宝啃完的玉米棒上残留着一些小芽。
这些位于玉米粒最中间的、浅黄色的小芽,叫做玉米胚芽。
小芽粘到了娃的嘴唇上
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玉米胚芽富含优质脂肪、维生素 E 和矿物质,是玉米营养最丰富的部位,堪称整个玉米的「精华」,宝宝吃不到就太可惜啦。
如果宝宝咀嚼能力有限,可以把胚芽刮下来喂给宝宝;也可以在玉米上竖着划一刀,引导娃啃得深一些,把玉米胚芽啃干净。
竖着划一刀示意
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第一次给宝宝添加玉米时,要特别留意宝宝是否有过敏反应。如果出现湿疹、呕吐、腹泻等过敏症状,须及时停止给宝宝吃玉米,待症状消失后再小量尝试或咨询医生。
说完玉米怎么吃的问题,相信不少家长对玉米品种怎么挑、宝宝吃哪种好也有不少疑惑,我们接下来就说说。
甜玉米、糯玉米、花玉米……
哪种最适合给宝宝吃?
秋天正是玉米丰收的季节,各种新鲜的甜玉米、糯玉米开始大量上市,不同品种的玉米在外观、营养上都有所差异。
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从外观上看,甜、糯玉米颜色大多不同,这是因为它们含有不同的「天然色素」,比如黄玉米含有叶黄素,紫玉米含有花青素,平时可以给娃替换着吃,来获取不同的营养素。
从营养价值来看,甜玉米热量低,消化慢;糯玉米热量高,好消化。就孩子的摄入量来说,不用太纠结选择哪种。
甜玉米
外观和口感:甜玉米以金黄色和白色居多,口感比较甜嫩多汁,有些还脆脆的,比如常见的水果玉米
糯玉米
外观和口感:糯玉米有白色、紫色、花色、黑色等很多种颜色,口感更加黏软,略带甜味
营养:水分含量高,虽然很甜但含糖量和碳水化合物含量都不算高,总体热量比较低。需要控糖的孕妈妈,可以用甜玉米代替部分主食
营养:水分含量低,含有大量支链淀粉,吃起来黏黏糯糯的,相对来说更容易消化。
糯玉米的热量比甜玉米要高出一倍多
我们整理了市面上人气比较高的几款玉米,你家娃是甜玉米爱好者,还是糯玉米的忠实粉丝?
平时给孩子吃玉米,想追求方便省事,或者觉得新鲜玉米存储不便,市售的真空包装即食玉米、冷冻玉米粒,也是不错的选择。
二者相比于新鲜玉米,会损失一些水溶性维生素,但膳食纤维、矿物质等营养损失不大,购买时要记得看清楚配料要只有玉米哦。
参考文献
[1]Corn for Babies - Can Babies Eat Corn? First Foods for Baby - Solid Starts
[2]When babies can eat corn | BabyCenter
[3]Can My Baby Eat Corn?
[4]丁香医生 App 健康百科 · 玉米
本文专家
王文俏
合作专家
浙江大学医学院附属儿童医院
临床营养师
张海英
审核专家
四川大学华西公共卫生学院
公共卫生硕士
注册营养师
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策划:美丽
题图来源:站酷海洛