在生活中我们经常会看到一些人因为体质不好的原因老是容易得病，而身体体质下降之后很多疾病都是会乘虚而入的，所以说增加身体的体质是很重要的事情，如果体质不增加的话，那么自己就会出现体弱多病的状态中，但是一些人一方面想要增加自己的体质，而另一方面又不知道如何来增加体质，下面我们还是来看看吧。

人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，其中饮食具有决定性的影响力。科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。哪些营养素与提升免疫力有关呢？细列如下：

1、蛋白质：是构成白血球和抗体的主要成分。实验证明蛋白质严重缺乏的人会使免疫细胞中的淋巴球数目大减，造成严重免疫机能下降。

2、营养素中以维生素C、维生素B6、β-胡萝卜素和维生素E与免疫力关系密切。维生素C能刺激身体制造干扰素(一种抗癌活性物质)，用来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合，保持白血球的数目。一般人感冒时白血球中的维生素C会急速地消耗，因此感冒期间必须大量补充维生素C，以增强免疫力。

中医膳食改善

参芪牛肉汤增强体质预防感冒 天气多变，体质虚弱的人很容易感冒。参芪牛肉汤可以增强体质，预防感冒。

主要原料：牛肉半斤、党参l两、生黄芪l两、白术5钱、红枣10个、生姜5钱。

制作过程：

l.将牛肉洗净，入滚水中煮3分钟捞起，切成小块。生姜切片。

2.黄芪、党参、白术洗净后切片，放入纱布袋中。

3.汤锅中加水约1500毫升，放入牛肉，煮沸后加进药袋及姜片、红枣，继续煮30分钟后，改用小火炖两小时，至牛肉熟透，调味后即可食用。

除此之外，营养素中的叶酸、维生素B12、烟碱酸、泛酸和铁、锌等矿物质都和免疫能力有关连。因此，各类营养素的摄取必须十分充足，才能使我们的免疫系统强壮起来。

我们在选择增加自己体质方法的方法的时候一定要了解清楚自己的身体到底是一个什么样的体质，而这些饮食方法也是需要合理做好改善的，如果不信的话就赶紧试试吧， 也要记得在给自己增加体质的时候加强自己身体的锻炼，早起早睡身体好，这项措施必须要做到，不然对身体的危害很大。