产后怎么瘦肚子 这些方法帮你快速瘦

更新时间:2023-04-20 15:31:41作者:无忧百科

产后怎么瘦肚子 这些方法帮你快速瘦

女人在怀孕的时候和产后吃的会比较好,这也很容易导致产后发胖,特别是肚子,那么女人产后怎么瘦肚子呢?产后瘦身方法有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!看看哪些方法能瘦肚子哦!

首先饮食方面不要暴饮暴食,月子期间还是要搭配合理的。孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

除了在月子之间就开始注意,月子过后更要注重运动,那么哪些方法适合孕妇产后瘦肚子呢?下面小编就为大家来介绍吧!

每天走一走

产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动,而散步正好不属于激烈运动的范围,同时又比那些轻柔的运动的减肥作用要大,所以散步在产后减肥中就更显得重要了。在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右,虽然你是很熟悉散步这个运动,但是产后你的身体还是没适应的,特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了,所以开始是身体的适应期,等到身体“接受”了这项运动,就可以加大强度了,每天多走五分钟,如果体力还比较好的话,可以直接加长10分钟的锻炼。之后也是这样逐渐地加大运动量。

仰“坐”起“卧”

步骤:坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。

推拉小车

步骤:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。

这个方法是很多产后的女人都适合的,产后肚子瘦不下来的女人们可以试试这个方法哦,当然还是重在坚持的,长期坚持下去效果才会明显哦。

站姿体侧下弯

步骤:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。回到中间换左边继续进行,侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法;同时,在汤里加入亦舒堂火麻油,火麻油的不饱和脂肪酸含量最高,使用后易被人体吸收,消化率达97%,所以孕妇在产后食用更有助消除怀孕期间积累的小腹脂肪,能帮助迅速恢复身材。

产后瘦肚子的最佳运动

1.实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动,具体做法如下:躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12—15次左右。在运动过程中,如果觉得累可以停止休息。

这个方法适合产后三四个月的女人哦,因为产后女人元气大伤,要多注意恢复体力,不能做太过于剧烈的动作,当然这也是因人而异的呢!

2.收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。

3.下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。

4.下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。

产后瘦身妙招

正确把握产后减肥的最佳时间

据调查数据显示,百分之八十的人认为产后两年是产后减肥的最佳时间,实际上这是错误的认知,因为产后两年已经错过了产后减肥的最佳时间。按照人体的新陈代谢来讲,产后三个月是产后减肥的最佳时间,但是因为这段时间大部分宝妈还在哺乳期,因此不宜减肥。而作为第二个减肥阶段,产后六个月到十二个月,既利于宝妈身体健康,又不会对孩子造成伤害,因此,被认为是产后减肥的最佳时间。

饮食要合理且控制

为了喂养孩子,是不是原本饭量不大的自己胡吃猛吃?如今要减肥了自然要把饭量减下来。无论多么香的饭菜,无论多么想吃,都要秉承着少吃的原则,多吃蔬果,少吃油腻,最好少吃多餐,这样既保证身体需要,还能够快速减肥。是产后减肥的最佳时间中最快的减肥方法之一。

瘦身多蔬菜

蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

瘦身改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,产后瘦身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

瘦身少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

瘦身三餐定时、定量

早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃 得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

瘦身选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下。

结语:很多孕妇在生娃宝宝之后会比怀孕之前胖很多,而对于爱美的女人而已,这是很难接受的,那么女人产后如何瘦肚子呢?瘦肚子的方法有哪些呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!大家可以试一试小编介绍的方法哦!

为您推荐

产后怎么瘦肚子 这些方法帮你快速瘦

女人在怀孕的时候和产后吃的会比较好,这也很容易导致产后发胖,特别是肚子,那么女人产后怎么瘦肚子呢?产后瘦身方法有哪些呢?下面大家就

2023-04-20 15:31

妊娠反应什么时候开始 孕期有哪些注意事项

很多孕妇在怀孕的时候都会有妊娠反应,那么妊娠反应一般是什么时候开始的呢?女人在孕期注意事项有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧

2023-04-20 15:31

孕妇血糖高怎么办 如何控制孕妇血糖

孕妇在怀孕的过程当中,会遇到这样那样的事情,那么孕妇怀孕的时候血糖高怎么办呢?孕妇吃什么能够降低血糖呢?下面大家就跟着小编一起来看

2023-04-20 15:31

剖腹产饮食食谱 剖腹产后饮食注意事项

随着时代的发展,很多女性在孕期由于体重增长较多,加上运动少等原因,导致不能顺产,大多选择剖腹产。而剖腹产对女性身体伤害极大,因此产

2023-04-20 15:31

孕前这样做 宝宝健康又聪明

孩子都是天使,他们是上天赐给每个家庭的礼物。然而孩子长大了,家长们却开始比较起自家孩子和别人家孩子的优劣,往往觉得别人家的孩子比自

2023-04-20 15:31

妊娠纹能消除吗 预防妊娠纹的方法

怀孕是件幸福的事,但是很多孕妇情绪都很低,为什么呢?因为孕期身材变形不说,皮肤还有妊娠纹,妊娠纹能消除吗?小编今天和您一起学习一下

2023-04-20 15:31