白木耳是一种常见的食用菌，其好处包括：

1. 营养丰富：白木耳富含蛋白质、纤维、维生素B、维生素D、钙、铁等多种营养物质，对于增强身体抵抗力、促进生长发育、维护骨骼健康和血液循环等方面有益。

2. 助于消化和排便：白木耳中富含的植物纤维能够促进肠道蠕动，帮助消化食物，提高排便顺畅度，预防便秘问题。

3. 调节血糖和血脂：研究发现，白木耳中的多糖物质具有降低血糖和血脂的作用，可帮助预防和控制2型糖尿病和心血管疾病。

4. 抗氧化作用：白木耳中富含的多酚类化合物具有较强的抗氧化作用，能够清除体内的自由基，减缓细胞老化，降低患病风险。

5. 支持免疫系统：白木耳中的多糖具有免疫调节作用，可以增强免疫细胞的活性，增强机体的抵抗力，预防感染和疾病。

需要注意的是，白木耳是寒凉食材，输血质虚寒者、脾胃虚寒者、孕妇和月经期的女性应适量食用，避免出现腹泻或寒邪感冒等情况。此外，白木耳应选用新鲜的、无杂质的品种，烹饪时要彻底煮熟，以确保食用安全。