喝牛奶的最佳时间视个人喜好和需求而定。以下是一些常见的喝牛奶的最佳时间：

1. 早晨：在早晨喝牛奶有助于提供能量和营养，可以作为早餐的一部分。牛奶中的蛋白质和钙对身体的发育和骨骼健康有益。

2. 运动前后：牛奶中的蛋白质和碳水化合物可以为运动提供能量，并在运动后帮助肌肉修复和恢复。

3. 上床前：牛奶中的色氨酸有助于增加脑内的血清素水平，从而促进睡眠。因此，喝一杯温牛奶可以在睡前放松身心。

4. 餐间：喝一杯牛奶可以增加饱腹感，有助于控制食欲和减少过量进食。

无论选择什么时间喝牛奶，建议选择低脂或脱脂牛奶，避免添加过多的糖或其他添加剂。每个人的营养需求不同，请根据个人情况选择最适合自己的喝牛奶时间。