产妇在哺乳期间需要摄入足够的营养来促进乳汁的产生。下面是一些有助于增加奶量、营养丰富的食物建议：

1、深海鱼类：富含Omega-3脂肪酸，有助于提高奶量。例如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。

2、坚果与种子：富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加奶量。例如杏仁、核桃、亚麻籽等。

3、维生素C丰富的食物：例如橙子、柑橘类水果、红辣椒等。维生素C可以提高铁的吸收，帮助产妇补充能量。

4、绿叶蔬菜：富含叶酸、铁、维生素C和纤维，如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。

5、蛋白质来源：例如瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆类、脱脂乳制品等。蛋白质是乳汁的主要组成部分。

6、水：保持足够的水分摄入能够帮助产妇保持水合状态，促进乳汁的分泌。

此外，还可以考虑食用一些传统上被认为有助于增加奶量的食物，如黑豆、芝麻、核桃、大枣等。然而，每个人的身体不同，效果可能因人而异。如果你有特殊的营养需求或对某些食物过敏，请在增加食物种类或调整饮食之前咨询医生或营养师的建议。