咖啡有以下好处和坏处：

好处：
1. 提神醒脑：咖啡中的咖啡因能促使中枢神经系统兴奋，增强警觉性和注意力。
2. 改善运动表现：咖啡因可以增加肌肉的耐力和力量，帮助提高运动表现。
3. 提高代谢率：咖啡可以加速新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥和控制体重。
4. 抗氧化作用：咖啡中含有丰富的抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基损伤，对预防慢性疾病具有一定的保护作用，如心脏病、糖尿病和癌症等。
5. 改善注意力和记忆力：适量的咖啡因摄入可以增加注意力和提高记忆力。

坏处：
1. 咖啡因依赖性：长期饮用咖啡可能会导致对咖啡因的依赖，减少则可能出现戒断症状，如头痛、疲劳和焦虑等。
2. 影响睡眠质量：咖啡因的兴奋作用可能导致入睡困难、睡眠质量下降和睡眠中断，尤其是晚上饮用咖啡会对睡眠产生负面影响。
3. 消化问题：咖啡会刺激胃酸分泌，导致胃酸增多，可能引发胃痛、胃灼热和消化不良等问题。
4. 心血管健康问题：高剂量长期饮用咖啡可能会增加心血管疾病的风险，如高血压、心律失常和心脏病等。
5. 染牙和口气：咖啡中的色素会导致牙齿变黄，而且咖啡的刺激性气味会导致口气不佳。

需要注意的是，每个人对咖啡的反应各有不同，适量的咖啡摄入可能对大多数人并不会产生明显的负面影响，但过量饮用咖啡可能会增加潜在的风险。个体差异和饮用咖啡的习惯也需要考虑。建议适量饮用咖啡，并根据个人情况调整摄入量。