每天吃适量的红枣有以下几个好处：

1. 补血养颜：红枣含有丰富的铁质和维生素C，可以促进血液循环，增加血红蛋白的合成，增强免疫力，改善肤色，使皮肤更加健康。

2. 促进消化：红枣中富含膳食纤维，可以增加肠道蠕动，促进消化，缓解便秘问题。

3. 补充能量：红枣含有丰富的葡萄糖和其他碳水化合物，能够提供持久的能量，适合体力劳动者和运动员食用。

4. 缓解压力：红枣中的一种特殊成分-五羟色胺，有助于调节情绪，缓解压力，对改善睡眠也有一定的帮助。

5. 预防贫血：红枣中的维生素C有助于促进铁的吸收，可以预防贫血的发生。

需要注意的是，红枣虽然好处多，但也不能过量食用。对于身体健康的成人来说，一天吃5-10颗红枣即可，如果有特殊情况或健康问题，最好咨询医生建议。