养肝护肝最好的食物包括：

1. 蔬果：新鲜的水果和蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于保护肝脏健康，如苹果、柠檬、蓝莓、菠菜、胡萝卜等。

2. 豆类和豆制品：豆类富含优质蛋白质、纤维和抗氧化物质，有助于肝脏排毒和修复，如黄豆、豆腐、红豆等。

3. 海鱼：富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼等）有助于减少肝脏内脂肪的积累，保护肝脏健康。

4. 坚果和种子：富含谷物和坚果的食物（如燕麦、核桃、葵花籽等）提供丰富的纤维和健康脂肪，有助于减轻肝脏负担。

5. 叶绿蔬菜：如菠菜、苦菜、茼蒿等，富含叶绿素和纤维，有助于排除体内有害物质，保护肝脏健康。

此外，要注意适量饮水、限制饮酒，避免高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，以及避免吸烟等不良生活习惯，对保护肝脏健康也很重要。