如果你的血糖高，选择合适的主食对控制血糖很重要。以下是几个血糖控制良好的主食选择：

1、全谷类食品：全麦面包、糙米、燕麦等含有丰富的纤维和慢性糖的谷物，可以有助于控制血糖水平的上升。

2、蔬菜：许多蔬菜，如西兰花、黑豆、花椰菜等，具有较低的碳水化合物含量和更高的纤维含量，对于控制血糖非常有益。

3、豆类：豆类（如黑豆、芸豆、扁豆等）富含蛋白质和纤维，且富含植物性蛋白质，可以在饮食中替代高GI（血糖指数）的精制碳水化合物。

4、坚果和种子：坚果和种子（如杏仁、核桃、亚麻籽等）富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于稳定血糖水平。

5、高纤维水果：蓝莓、草莓、柠檬等富含纤维和抗氧化剂的水果，可以作为低GI的水果选择。

此外，你还可以尽量选择低GI的主食，避免高GI的精制碳水化合物（如白米饭、白面包、糖果等），以免造成血糖的剧烈上升。

最重要的是在日常饮食中保持均衡，并遵循医生或营养师的建议，制定适合你的个人饮食计划。