星期一：

早餐：一杯燕麦片、一杯脱脂牛奶、一个柚子。

中餐：三明治（全麦面包、火腿、生菜、番茄）、一份水果沙拉。

晚餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、紫甘蓝、香葱、柠檬汁）、一杯柠檬水。

星期二：

早餐：煮鸡蛋、一杯低脂牛奶、一份水果沙拉。

中餐：大白菜炒蘑菇、一份芹菜炒肉片、一杯绿茶。

晚餐：鲑鱼贝果三明治（烤鲑鱼、全麦贝果、洋葱、生菜、番茄）、一杯温水。

星期三：

早餐：火腿香葱煎鸡蛋、一份水果沙拉、一杯柚子汁。

中餐：凉皮、清炒菠菜、一份酸辣汤。

晚餐：香煎三文鱼配蔬菜沙拉（三文鱼、生菜、番茄、洋葱、胡萝卜、柠檬汁）、一杯柠檬水。

星期四：

早餐：一杯无糖酸奶、一份果仁谷物、一杯草莓汁。

中餐：番茄鸡柳意面、一份蔬菜沙拉。

晚餐：虾仁豆腐汤、一片全麦烤面包、一杯青茶。

星期五：

早餐：牛油果鸡蛋白三明治、一杯脱脂牛奶、一个柚子。

中餐：鱼香茄子、一份清炒豆芽、一杯绿茶。

晚餐：牛肉番茄焗饭、一杯柠檬水。

星期六：

早餐：水煮鸡胸肉、一份水果沙拉、一杯橙汁。

中餐：无骨鸡腿蘑菇炒饭、一份西芹蘑菇汤。

晚餐：酸菜鱼片粉、一份生菜沙拉、一杯柠檬水。

星期日：

早餐：燕麦粥、一份蔬菜沙拉、一杯草莓汁。

中餐：椒香番茄炒蛋、四季豆肉末、一杯绿茶。

晚餐：烤鸡腿配糙米饭、一份凉拌莴笋、一杯柠檬水。