很多人的睡眠时间都是晚上到早上，因为这符合人的生物钟。但事实上，睡眠时间的选择因人而异，有些人更适合睡午觉或者晚上睡，这取决于个体的生理和心理状况。

下午睡眠确实可以改善疲劳和注意力不集中，但不能过长，最好在30分钟到1小时之间，否则会影响晚上的睡眠。而凌晨睡眠则容易造成熬夜、失眠等问题，不利于身体健康。因此，建议尽可能保证晚上7-8小时的睡眠时间，以及适当的午睡时间，以维护良好的身体健康。