1. 选择茶叶：选择含有减肥功效的茶叶，如绿茶、乌龙茶、红茶、花草茶等。其中，绿茶是最为有效的减肥茶叶。

2. 控制饮茶时间：最佳的饮茶时间为早上、下午和晚饭后，而且最好不要在晚上很晚喝茶。

3. 控制饮茶量：一般每天喝4-5杯茶，每杯250毫升左右即可。

4. 饮茶前餐后：最好在饭后30分钟至1小时内饮茶，这样可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，防止摄入过多热量。

5. 不加糖和奶：不要在茶中添加糖和奶，因为这样会增加热量。

6. 不饮过量：不要过量饮茶，因为过量饮茶可能会导致茶垢形成，损害牙齿。建议在饮茶后用水漱口。

7. 坚持饮茶：喝茶减肥需要坚持，不要期望短时间内出现明显的效果。持之以恒，可以逐渐见到有效的减肥效果。