自然回奶胀痛的持续时间因人而异，但一般情况下会持续数天到1周不等。在此期间，通过以下方法可以缓解胀痛：

1. 频繁抱孩子或使用乳头保护器。

2. 按摩乳房，利用热敷或冷敷减缓疼痛。

3. 喝足够的水，避免过度饮用含咖啡因或碳酸饮料。

4. 避免使用加压式吸奶器，因为它可能会刺激乳腺导致更多的胀痛。

如果疼痛过于剧烈或持续时间过长，应考虑咨询医疗专业人士寻求帮助。