普洱茶有以下功效：

1. 降脂减肥：普洱茶可以降低血脂、降低胆固醇、加速脂肪代谢，有利于减肥。

2. 预防动脉硬化：普洱茶中的多种生物活性物质可以促进血管舒张，减缓血管老化，有益于预防动脉硬化。

3. 抗氧化、延缓衰老：普洱茶中的多酚类、儿茶素等成分具有很强的抗氧化作用，能够减少自由基的损害，有助于延缓人体衰老。

4. 促进消化、缓解便秘：普洱茶中的多种物质可以刺激肠胃功能，促进消化吸收，缓解便秘。

5. 降压、清热解渴：普洱茶中的单宁类物质可以起到降压、清热解渴的作用。

一般来说，早上空腹喝一杯普洱茶可以起到促进消化、降压、清热解渴的作用；中午、下午餐后喝一杯普洱茶可以帮助消化、缓解压力；晚上喝一杯普洱茶可以促进代谢、帮助睡眠。但需注意不要过量饮用，一天不要超过4杯。