苦丁茶有以下好处和功效：

1. 提神醒脑：苦丁茶含有一定量的咖啡因，能够提高人们的注意力和精神状态。

2. 减肥瘦身：苦丁茶中的一些化学物质能够促进身体热量的消耗，有助于减少脂肪的储存和促进身体的代谢。

3. 降低血压：苦丁茶能够放松血管，增加血管的弹性，从而降低血压。

4. 养肝护肝：苦丁茶能够促进肝细胞的新陈代谢，清除体内的毒素，从而有助于养肝护肝。

5. 抗氧化：苦丁茶含有丰富的多酚类物质，能够帮助身体抵抗自由基的侵害，具有一定的抗氧化作用。

总之，苦丁茶是一种非常健康的饮品，有很多好处和功效，但是需要注意饮用方法和剂量，不宜过量饮用。