男生网名霸气超拽高冷四字 适合男生的四字网名
2024-01-05
更新时间:2024-01-05 09:33:22作者:佚名
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
2、腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
4、上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
5、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。