1、方法一：侧卧垫子上，两腿并拢，左手弯曲支撑身体，然后慢慢抬高右腿，抬至极限，保持一秒，然后回落，再抬起。右腿重复做15次后，换左腿做15次。这个动作不仅能够优化腿部曲线，减少腿部脂肪，还能锻炼侧腹肌。

2、方法二：仰卧，双腿并拢，两手放于身体两侧。腰腹部用力抬起双腿，然后将腿弯曲成90°，使得小腿与地面平行。慢慢恢复起始动作。重复动作15-20次。

3、方法三：站立，两手叉腰，挺胸瘦腹，然后慢慢向后抬起左腿，抬至极限，停留一秒后回收。如此重复动作15次后，换右腿抬起。这个动作能够锻炼大臀肌，有助提臀瘦腿。

4、方法四：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。