腰部酸疼的现象要及时的控制好了之后我们的生活才可以进入正常的轨道，腰部酸疼有很多原因，有的是人因为长期劳累的工作，导致腰部受损，或者是腰部受累的原因造成的，有的人就是由于长期患上了腰间盘突出这种疾病，或者是自己缺钙，要不就是自己长时间没有休息好的原因造成的，那么如何来缓解腰部酸疼的现象呢？

擦腰

站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

揉臀

体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

按命门穴

站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

揉肾俞穴

体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

推腰部

站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

捶腰

体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

当自己有腰部疼痛现象的时候要尽量控制好自己的日常不良生活习惯，而腰部酸疼的时候要不要多站，要多坐着休息休息，让自己的腰部改善的效果更好，腰部酸疼的情况下平时可以多按摩按摩，多扭动扭动，多拉伸拉伸，这样对腰部酸疼的现象才可以得到改善的效果。