在我们平时的生活和工作中，身边有很多人都有习惯性的弯腰驼背，很多人都不觉得这事现象对我们的身体有多大的不好，其实在我们年轻的时候，轻微的弯腰驼背对我们的生活和工作并没有什么大的影响，但时进入老年以后，这种现象就会急速加重，严重影响老年人的正常生活。

贴墙站：

1．找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟 并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2． 再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3． 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是： 肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4． 完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

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1、 双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。

2、 吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒。

3、 吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。

4、上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。

5、仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

6、 吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。

以上是为大家介绍的，矫正弯腰驼背的瑜伽姿势，非常适合我们女性朋友来进行锻炼，这样不仅仅可以有效的改善弯腰驼背的现象，同时也能非常有效的活动我们的背部的肌肉，对于长期坐办公室的白领，或者是长期用电脑的人来说，还可以缓解背部的酸痛。