到底如何锻炼腰肌劳损呢?(到底如何锻炼腰肌劳损呢视频)

更新时间:2023-07-21 22:03:32作者:无忧百科

到底如何锻炼腰肌劳损呢?(到底如何锻炼腰肌劳损呢视频)

或许是由于工作比较劳累,也或许是由于其它的原因,很多人患上了腰肌劳损。很多人认为腰肌劳损是老年人的专利,其实不是这样的,这其中就有很多是年轻人。所以我们在平常一定要注意了,要知道腰肌劳损带给我们的伤痛是很大的。那么患上腰肌劳损有没有方法可以治疗呢?今天小编就来介绍一下腰肌劳损的锻炼方法。

腰肌劳损的锻炼方法

双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。

转胯运腰

两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

转腰捶背

两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

腰肌劳损是现在很常见的一种疾病,尤其是对于很多年轻的上班一族。腰肌劳损带给我们很多的不便,严重时我们很难正常生活和工作。所以大家在平常要注意锻炼,当然锻炼方法的选择也要适当。小编介绍的腰肌劳损锻炼方法大家可以尝试一下哦。

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