1、一开始我们可以把两个手放旁边，只打腿和摆腰，这个时候就不要管上半身的稳定性了。打腿，然后让整个身体都摆动起来，就不要管上半身稳不稳定了，你就摆，你就波浪，腿打下去，又把屁股提起来，那有提就有压嘛，因为它是一个波浪嘛，手放旁边，一口气，摆起来，如果你摆得厉害的话，甚至还可以抬头换一口气，然后，配上单划手摆起来。

2、然后到两个手，肩关节尽量的打开。在最早的时候，在最远得时候开始抱水，有效划水距离增长，以来获取动作的更高效率。那为了达到这个东西，手得伸展开，那还有一个原因就是要配合上身体的波浪，所以屁股拱起来，胸就压下去这种感觉。重要的是动作连贯起来，上下摆起来。