夏天里面的高温天气是最容易出现中暑的症状，当人们在中暑以后是非常危险的，很可能就会发生短暂的晕倒，甚至是休克，如果不及时的进行急救的话是会彻底的危及到自己的生命安全，所以就必须要从衣服，还有饮食方面去调节好自己的身体，尽量的不要让自己的身体出现任何中暑的反应，最好是穿一些纯棉的衣服，这种材质的衣服是具有一定吸收汗液的功能，就不会人们感觉到那么炎热。

1、衣着

外出时穿衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，切忌为了显露身材穿着过于紧身、不透风的衣裤，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

2、饮食

夏天可进食含水量较高的蔬菜和新鲜水果，如生菜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜、杨梅、梨等，用来补充机体丢失的水分。另外，饮用乳制品、果汁等亦是较好的选择，既能补水，又能满足营养之需。切忌为图口爽而贪凉饮冷。

3、休息

夏天日长夜短，气温较高，人体新陈代谢旺盛，消耗增大，容易感到疲劳。保持充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

4、出行

夏日出门前记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如此时必须外出，就一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜;备足水和饮料。老人、孕妇及，心血管病患者，此时应尽可能减少户外活动。此外，出行前备上十滴水、藿香正气水、风油精等防暑降温药品十分必要，以防应急之用。

5、别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

而且在夏天里面的时候要多注意休息的，因为温度的升高这就会使得自己体内的新陈代谢变得加快，所以就特别的容易引起疲劳的情况出现，这个时候就应该要保证自己充足的睡眠时间，可以让自己的大脑里面的系统得到非常好的放松，不会轻易的遭受到中暑的情况，还要补充充足的水分的。