运动久了膝盖疼怎么办呢 运动久了膝盖痛怎么办

更新时间:2023-05-18 22:02:41作者:无忧百科

运动久了膝盖疼怎么办呢 运动久了膝盖痛怎么办

现代人在工作之余放松身心的方式越来越多,各类运动就是其中一种有效的解压方式,无论是户外运动还是健身房的健身运动,都受到不少人的喜爱。但是,常常有人因为错误的方式造成身体的受伤,运动久了膝盖疼痛也是较为常见的运动后遗症。运动久了膝盖疼怎么办呢?让这篇文章来帮你解决问题,助你更好的强身健体。

加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。

而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等

膝关节面的软骨要承受正常压力和摩擦,否则软骨容易变性。同样,关节周围的肌肉、韧带等,如果得不到适当锻炼,肌肉也会发生萎缩,其收缩力、弹力和耐力将会下降,韧带的柔韧性也会减弱,这就直接影响到膝关节的稳定性、灵活性以及承重和运动功能。膝关节锻炼,比较简单易行的有以下几种:

1、股四头肌的静力收缩,即“大腿绷劲”采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,然后收回,以“抽动”方式进行股四头肌的收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2~3次。然后再将腿绷直抬起,坚持数秒钟后放下,一起一落,一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。

2、股四头肌负重锻炼,即在直腿抬高锻炼的基础上,用一个0.5~1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3~5分钟。

3、膝关节屈伸运动采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并可消除膝部无菌性炎症、避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次,每次3~5分钟。

4、步行或慢跑,步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30~40步,逐步提高到60~70步,一次行程2000~3000米、每天1~2次。若慢跑、速度不宜快,以边跑还可边与他人交谈为度,每次跑5~10分钟,每天1~2次。

对运动久了膝盖疼怎么办这个问题,以上这些便是解答了。运动的时候,要结合自己身体的承受能力,适量的运动即可,并非运动越多、出汗越多效果就越好。真正有效的运动方法是有一定的范围的,多数情况下只要控制在自己能够承受的范围内都不会有太大的问题。

为您推荐

运动久了膝盖疼怎么办呢 运动久了膝盖痛怎么办

现代人在工作之余放松身心的方式越来越多,各类运动就是其中一种有效的解压方式,无论是户外运动还是健身房的健身运动,都受到不少人的喜爱

2023-05-18 22:02

运动后出汗多怎么办呢,运动后出汗多怎么办呢吃什么药

相信很多朋友在繁忙的工作之余都会抽出一些时间到户外参加体育运动,这样不仅可以让我们达到强身健体的效果,同时也能很好的促进脂肪的燃烧

2023-05-18 22:02

运动后出汗多好不好呢 运动后出汗多好吗

随着现代社会健身房的不断出现,从中我们可以看出,人们的运动意识越来越高了。因此我们经常都会看到很多朋友在下班之后都会急匆匆的来到健

2023-05-18 22:02

运动过后膝盖疼怎么办呢 运动过后膝盖疼痛怎么办

在日常生活中,由于运动不慎引起的膝盖疼痛是十分常见的,运动过后膝盖疼怎么办?对于这个问题,很多人的答案并不是十分的明确。因为运动过

2023-05-18 22:02

运动大量出汗怎么办呢(运动大量出汗怎么回事)

随着现代社会人们对运动的关注度越来越高,很多朋友在繁忙的工作之余都会抽出一些时间到户外参加一些简单的运动。本来在运动之后出一些汗也

2023-05-18 22:02

羽毛球膝盖疼是什么原因造成的

打羽毛球有很大的趣味性,所以很多人都喜欢打羽毛球来锻炼身体。打羽毛球也确实能有很好的锻炼身体的效果。但是任何事情都是有两面性的。如

2023-05-18 22:02