不难发现我们身边有很多人总是被腰痛腰痛这样的疾病所困扰着，他已不再是老年人的专利，而且对于很多上班族来说更是比较常见的一种现象，一般都是由于腰肌劳损以及腰间盘突出等现象引起的，如果我们能够掌握好穴位和手法多对腰部进行按摩也能够很好的缓解，下面一起了解一下腰部疼痛怎样按摩

腰部疼痛怎样按摩

腰痛自我按摩

腰为人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起到很多作用。腰痛对人体影响很大，应引起重视。适用于自我按摩的疾病有;腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症较轻者、棘上韧带损伤、腰筋膜炎等。

【自觉症状于体征】

腰部酸、沉、胀、痛等不适感，以夜间较重，腰部活动受限程度不等，局部可触及压痛点，以及条索、硬结状结节。

【动作要领】

1、患者端坐，手握空拳在患处大面积捶叩1-2分钟。

2、在痛处掌柔及点按各1分钟，并沿脊柱两侧向下至臋部掌推十余遍，以有热感为度

3、对于条索、硬结，要着重采用弹拨手法十数次，并配合点按、捏柔，力量少重，以耐受为度。（自己按摩不很方便，可找家人，同时进行。）

4、两拇指分别按压同侧肾俞，大肠俞、环跳、委中、绝骨穴，以酸胀为宜

5、进行腰部前屈、后伸、侧屈及环转等活动各十余遍。

【辅助练功】

腰部缓解后，可进行辅助练功，以巩固疗效并锻炼腰肌力量。

1、俯卧后伸 患者俯卧于床上，双手后伸，将头和双腿后伸呈反弓状，仅使腹部着床面，坚持片刻然后后放下，重复上述动作5-10次。

2、俯卧撑胸 患者俯卧于床上，双手撑于床边，使胸部离开床面，持续片刻后平卧休息1-2秒，再重复5-10次。

3、抱腿滚动 患者仰卧于床上，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量贴近胸部，滚动身体，持续片刻，然后双腿伸直。重复5-10次

4、仰卧蹬腿 患者仰卧于床上，双腿屈曲朝上，似蹬自行车一样蹬空1-2分钟。

5、弯腰锻炼，循序渐进，每天坚持一次，一次30分钟， 此法锻炼对腰椎、腰肌、椎旁韧带修复功能最好，并可预防发生一切腰痛症。

上面就是对腰部疼痛怎样按摩的介绍，希望对许多腰部疼痛的朋友能够带来一定的帮助，我们多掌握一些腰部的按摩方法对腰部进行按摩，不会像药物一样会带给身体一定的副作用，按摩还能够缓解疲劳让我们变得更加的轻松，但是腰部疼痛严重的时候一定要到医院进行检查。