1、要想提高精子的质量，在饮食方面可以补充对精子有益的物质，比如维生素A、维生素B、维生素E以及维生素C，都能增加生殖功能，因此要多食新鲜的蔬菜、水果，一些微量元素，比如锌、锡、锰缺失会影响男性的生育能力，所以在饮食上可以注意补充，一般动物性的食物含锌比植物性的食物要多，比如瘦肉、肝、蛋、奶制品、海带、虾、海鱼等等。

2、另外，植物当中可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、红小豆、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等等也含有不少的锌元素，另外，坚果、鱼类中含有比较多的欧米伽3脂肪酸，对精子细胞的成长有利。红肉当中含有较多的左旋肉毒碱，这些也是精子成熟必不可少的物质。而生活当中对精子影响非常大的烟和酒要注意禁忌。