1、每次40-60分钟最佳。一般性的，女性跑步都是进行有氧运动的，所以说在跑步的时候最好是可以把呼吸进行均匀的进行，让自己的跑步有着一定的节奏和适合的速度，这样的身体的脂肪才会更好的燃烧去的。当然建议每次跑步在40-60分钟，不建议单次跑步超过60分钟。

2、跑步的次数。跑步和休息同等重要，因此建议女性每周跑3-5次即可，留两天给自己的身体做休息和调整。这样是有利于我们保持良好的运动状态的，让自己的身体可以更加健康成长，并且促进身体的新陈代谢的循环。

3、冬季跑步衣物选择。上身：贴身穿速干紧身衣或者速干T恤;外面套一件防风挡水的跑步夹克;如果天气非常冷，在这二者之间可以套一件纯棉短袖T恤，甚至薄绒衣。下身：速干的紧身长裤;如果温度降到零下10度以下，外面可以再套一件纯棉运动裤。头部：对于寒冷的地区，最好戴上一顶可以盖住耳朵的帽子，如果不喜欢帽子也可以直接戴个护耳。而南方地区冬天10度以上的天气不需要特别保护耳朵。双手：手套。双脚：速干袜子；防滑跑鞋。

4、女性健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。