1、黑芝麻。黑芝麻具有养血、润燥、补肝肾、乌须发之功效。将洗净晒干的黑芝麻炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食两汤匙，用温开水冲服，也可与牛奶、豆浆、稀饭、馒头等一起食用，味道更香甜可口。黑芝麻可以制作成黑芝麻糊，可以有养发润发的作用，对于补肾有好处，还可以起到固发防脱的作用。

2、蓝莓。蓝莓含有的抗氧物比较多，可以有抗自由基的作用，对于保护细胞有好处，可以起到减少皮肤毛囊受损的作用，所以说经常吃一些这样的抗氧化的食物是不错的选择。蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发颇有好处。蓝莓可以起到抗氧化的作用，对于养发有好处，还可以起到固发防脱的作用，经常脱发要吃蓝莓。

3、牡蛎。牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，会导致脱发的情况，而且也会导致营养流失，所以多吃一些含有锌元素的食物，可以起到预防脱发的作用和效果。