缓解压力六大措施(缓解压力的主要措施有哪四种)

更新时间:2023-03-30 16:01:30作者:无忧百科

缓解压力六大措施(缓解压力的主要措施有哪四种)

目录

第一章:6招助你摆脱心累

第二章:缓解心理烦躁四法

第三章:林中漫步可缓解抑郁

第四章:心理学家教你 怎样更快乐

第五章:倾述有可能增加心理压力

第六章:理发可以改善坏心情

第七章:从容应对本命年

面对快节奏的生活,紧张的学习工作。人们都会感觉到心累和压抑。这些情绪显然不利于身体健康。那么 ,如何让自己快乐呢?怎样缓解心理压力?一下小编为您盘点的缓解心理压力方法赶紧来尝试下吧。

6招助你摆脱心累

近年不断见诸报端的英年早逝现象,其主要原因就是心理疲劳。过度的心理疲劳,无异于对生命的透支。防止和解除心理疲劳应从以下几个方面努力:

第一、要注意劳逸结合。

工作要合理安排时间和轻重缓急,生活要有规律,重视积极性休息,适时参加一些体育锻炼,如跑步、游泳、打球和步行等,以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时,每天尽可能保证7~8小时的睡眠,这对消除疲劳有明显的效果。

第二、要培养对所从事的工作的兴趣。

兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的工作不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中,如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣,也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。

第三、要有一个客观正确的要求。

凡事要讲究一个适度,不能对自己要求过高,根本办不到的事情不要硬拼蛮干,对自己力不能及的,就应放松压力,给自己松松绑,随便一些。

第四,要有明确目的。

无论从事什么活动,一定要确立行动的目标,这样才能不断激励自己,以取得预期的成功。

第五,要创造一个和谐的人际环境。

应与人为善,和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中,才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身,才不易产生疲劳,即使感到疲劳也容易很快消除。

第六,要磨练意志。

意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去,而且在心理疲劳时也能克服惰性,胜利地完成自己的任务,达到确立的行动目标。因此,平时要从小事做起,培养胜不骄、败不馁,百折不挠的顽强意志。

缓解心理烦躁四法

一、自身宣泄

感到需要公开内心秘密或遇到不顺心的事情,就坦诚地讲出来,养成一种倾诉的习惯,及时将内心的痛苦向亲人或朋友们讲述,使一些莫名的烦躁趋于消失。

二、学会发笑

如果老年人遇到任何事都能想得开、不计较,常以笑容来表示自己的豁达大度,许多烦躁是很容易消除的。

三、自我表白

主要是向与自己打交道的人表白,坦率地告诉对方“我年老了,啰嗦”、“我这样的人易激动”、“我的脾气变坏了”等等,而不是诉苦。自我表白既可以提醒自己,又可以告诉别人自己烦躁的毛病,有利于争取别人的理解。

四、行为控制

最有效的行为控制是自己掐住内关穴或压眼球、拉耳垂、双手搓揉自己的太阳穴,可以刺激大脑的神经,对引起烦躁的意念发挥抑制作用。洗温水澡、旅游等行为疗法,对控制老年人的烦躁也有一定的疗效。

林中漫步可缓解抑郁

最近英国一家心理健康团体指出,如果感觉心情抑郁,不妨到附近的绿树丛中走走,以消除你的忧郁心情。目前,绿林漫步已经成为抗抑郁证症的有效方法之一。

科学家对20位有心理健康问题的志愿者进行了研究,让他们分别在乡间绿树丛中和室内购物中心散步30分钟。结果发现,林中漫步者中有71%的人感觉抑郁程度减低,更有90%的人感觉自信心增加。而在室内购物中心散步的人,他们中只有22%的人感觉压力减少,50%的人感觉更有压力,有44%的人自信减少。

专家认为,对于那些有心理健康问题的人,到绿林中走走不但可以提升他们的精神状态,更可以为他们提供所必需的运动及新鲜空气。在发展中国家,这几年心理方面的疾病也在增加,而上述绿色疗法可说是非常经济的选择。

心理学家教你 怎样更快乐

良好的习惯可以成就一个人。近日,台湾《康健》杂志收集日本心理学家的观点,帮我们总结了一些对生活有益的好习惯,选择几个尝试一下,有助于帮自己创造良好心情。

保持爱心:

日本心理学家、畅销书作家日野原重明多年来一直提倡用生活细节赶跑抑郁等“现代病”。其中,保持一颗爱心,对弱者施以援手,能让人永远充满活力,积极乐观。

锻炼注意力:

注意力集中的人,看起来会更加朝气蓬勃、精神饱满。因此,做事情时提醒自己,一旦开始就要全身心投入。

树立榜样:

要学习事情很多,人们往往觉得无从下手。对此,可以针对最近的目标,树立一个典范,比如跟着某个朋友一起减肥,引导自己前走。

体会他人的心情:

喜悦和欢乐经过分享,快乐的程度就会扩大,所以我们要试着去感受和分享他人的心情,这样可以让自己的心更柔软,更敏锐。

挑战新事物:

要想保持年轻、积极的心,最好对新鲜事物保持高度关心,并且试着挑战,不断给自己带来成功的喜悦。

相信“一切都会好的” :

办法总比困难多。日野原表示,遇到挫折时,一定要给自己正面暗示,把生活“重组”一下,就能看到美丽风景。

珍惜所有的朋友:

所有出现在你生命的人和事物,哪怕只有一面之缘,也能有利于人生。接纳他们,就有机会遇见更多美好的事物。

吃饭别吃太饱:

美食让人开心,可不要把食物当成消除烦恼的工具。在吃到太撑之前停手,会带来更加美好的回味。

对生活不要太敏感:

虽然健康生活方式很重要,但也不要过于敏感,偶尔吃吃路边摊、睡个大懒觉,也会有不一样的乐趣。

和朋友一起运动:

运动是快乐的源泉,可约上朋友一起运动,不仅能督促自己,还能分享大家的快乐,化枯燥为神奇。

能走路就走路:

赶车、挤地铁,会让脑子处在难以放松的“高压状态”。如果时间允许,不妨早两站下车走一会儿,心情舒服很多。

保持适当压力:

沉重的压力必须调整,但也不能完没有压力,如果每天无所事事,最后只会让你身心疲惫、失去乐趣。

给自己设定目标:

幸福是要寻找的,当现在的生活让你不快乐时,就要想办法,不如定个目标,从明天开始改变。

逼自己做决定:

生活中总会遇到各种左右为难的事情,让你焦虑、着急,日野原建议,此时要逼自己做出决定,才能排除各种情绪干扰因素。

倾述有可能增加心理压力

遇到不顺心的事,很多人都希望找朋友说一说。然而,据美国“生命科学”网近日报道,一味地倾诉、吐苦水,并不能起到多少减压效果。

英国肯特大学心理学家乔基姆·施特贝尔等人即将发表在《焦虑、紧张及应对》杂志上的研究发现,遭遇一些小的失败或打击后,如果只是大吐苦水,不仅会让自己越陷越深,还有可能影响朋友们的情绪。美国俄亥俄州立大学社会心理学家布拉德·布什曼等还发现,单纯的倾诉,不仅不能帮自己解决问题,甚至还可能增加心理压力。

对此,研究者提出了三个更为有效的缓解策略:第一,换一个角度思考,让自己接受现实;第二,用幽默的方法看待挫折,最好一笑了之;第三,规划下一步计划,让自己振作起来,而不是沉浸在消极情绪中,停滞不前。

理发可以改善坏心情

遇到不顺心的事,很多人会情不自禁地想弄弄头发、换个发型。意大利心理学家建议:心情不好时去理发。

事实上,意大利心理学家莱 森斯等人发现,理发的确是调节心情的好办法,甚至有助于赶走抑郁情绪。理发时,人的头皮受到刺激,能增加大脑的血液供应,还可以刺激大脑中枢释放让人心情 愉悦的化学物质。此外,坐在理发椅上,会强迫你进入一种被动、安闲的状态,使心跳、呼吸都慢下来,情绪自然也就好转了。

莱森斯提醒,情绪变坏时理个发,有助于早期抑制不良情绪的发作,确实是有一定道理的。人在理发时头部在剪、修、洗中受到刺激,增加脑血供应,大脑中枢发生应激反应,从而可以改善心理状况。

从容应对本命年

红内衣、红腰带、红袜子……在本命年来临的时候,买几件红色饰物、做事保守些,其实没什么大碍,真正对人产生影响的是对本命年的“迷信”,也就是对于坏运气过度地担忧和焦虑,无论什么发生,都要和本命年现象联系在一起。

有的女性只要遇到不遂心的事,或者蹊跷的事,就相信是“本命”做祟。其实,“不顺”是人生的必经阶段,每隔十二年,都应是人生一次重要的转折:12岁,少年的叛逆开始出现苗头,我们步入了青春期;24岁,感情、工作尚未尘埃落定,未来充满了不确定性,那个时候开始真正觉得世界很大自己很小;36岁,生活中上有老下有小,工作上开始遭遇瓶颈,感情上也开始为“N年之痒”闹心;48岁,孩子的青春期,自己的更年期,还为自己眼看要被主流工作抛弃焦虑,而这个时候最大的感触就是身体开始衰老,无奈、叹息……

如何顺利的度过本命年?专家建议要注意以下三点:

一是保持平常心。

境由心造,心理学有研究显示,一件事情你越担心,其发生概率越大。因此,不用把本命年赋予太多禁忌的含义,只当作每一个正常年份去过就好。

二是理性看待发生的问题。

如果真的在这一年发生了什么倒霉的事情,遇到了难以应对的问题,也要避免随便和本命年牵涉到一起。这可以帮助你保持正面的心态,用理性的方式应对问题和困难。

三是把习俗当作时尚。

穿红衣戴红饰,让人一看就知道他在过本命年。我们在配合商家的商业噱头,从众于本命年“避邪”的潮流。在繁荣市场的同时,以时尚的心态来对待未知的担心,终究是一种乐观积极的表现。

总结:人们无论面对什么要学会自我调节,不要总是让自己觉得压力和不快乐,要学会自己为自己知道快乐,从容应对每件事,学会为自己减压。心情不好的时候可以尝试小编为您盘点的方法哦。(文章原载于《益寿文摘》,刊号:2012年2月号,作者:陈辑,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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